Автор статьи: Маша Мозжухина

С давних времен творческие люди ведут дневники. И это никакая-то прихоть, а даже больше необходимость. Как говорится: «Всё на бумагу, чтоб всё стерпелось и спалось как можно тише...»

Каждый онлайн проект от «Глубоких корней» начинается с того, что мы предлагаем занимающимся делать записи по темам курса, конспектировать и выполнять письменные задания. Возможно, у вас возникают мысли: «Вести дневник — зачем? Это же только отнимает время» или «Это не для меня».

Постараюсь разъяснить.

КАК

На сколько осознанно вы тренируетесь и преподаёте? Отслеживаете ли вы своё состояние? Есть ли у вас чёткие цели? Возможно у вас есть время, но вам не хочется тренироваться, разбираться во вопросах преподавания, хотя вы хотите расти в этих направлениях. Попробуйте понять причины, задавая себе вопросы в дневнике.

Также пишите в своем дневнике то, что вы проделали за тренировку, что запомнили из лекции, что хотите ещё отработать, как применить эти знания уже сейчас в своем танце, в преподавании. Анализируйте, отмечайте самое интересное для себя.

ЗАЧЕМ

– Часто во время тренировки и уж тем более то время, когда мы ведём урок, приходят интересные идеи и вдохновляющие мысли, здорово, если их зафиксировать, а иначе скорее всего они забудутся.

– Вы наглядно сможете увидеть, что вы успели, а что нет. Что вам нравится больше всего, на что нужно сделать упор. Что получается легко, а над чем ещё нужно потрудиться.

– Записи помогают быть более осознанным в танце и в жизни, помогают включить свою голову, ведь если после тренировки нужно записать, что вы проделали, вам просто некогда будет витать в облаках и отвлекаться.

Благодаря дневнику я смогла понять свои основные «затыки»

Я поняла где я всё время буксую, и как это изменить. Благодаря моему дневнику родилась не одна программа тренировок. Если мне грустно и ничего не хочется делать, я листаю свой дневник и, находя самые лучшие дни, перечитываю свои открытия и вдохновения, и мне становится теплее. Благодаря записям я могу лучше структурировать полученный на занятиях материал. Записывая вариации шагов, придумывая им свои собственные названия, я увеличиваю шансы быстрее запомнить их, а если забуду — всегда смогу вернуться и прочитать.

Также я делюсь с дневником своими эмоциями и мыслями. Иногда мне легко тренироваться, и это доставляет огромное удовольствие; иногда я еле волочу ноги, но рада после тренировки отметить, что я всё-таки сделала хоть что-то, дневник становится для меня поддержкой и возможностью увидеть свой прогресс. Это разговор с собой, встреча со своими эмоциями и мыслями.

Если вы не знаете, что писать, попробуйте начать с техники «автоматического письма». Это значит, что не надо заранее придумывать что и о чем пишем, надо поставить ручку на бумагу и позволить ей двигаться. Это модно называемый «Прямой поток сознания».

Также записи помогают нам:

Открыть творческий поток, что, как известно, очень важно для всех творческих людей.

Дневник — это основной источник идей для меня, как для танцора и преподавателя. Возможно и вам он окажет неоценимую услугу.

Просто попробуйте!

_______________________________

Задание

Здесь и сейчас, как минимум на время интенсива завести дневник, куда вы будете записывать всё что с вами произойдёт за эти три дня. Что то мы будем просить вас записать, что то можете сами фиксировать, что считаете важным.

Самое главное взять и сделать прямо сейчас с этого момента. Можно, вести заметки в телефоне, но круче, если ваш дневник будет рукописный. Найдите, какую нибудь тетрадку и ручку. Напишите на обложке, то что хотите - "Мой дневник тренировок" "Танцевальное развитие" "Хаус денс дневник" ....
Если дневник уже есть то круто, кайф, супер пупер!

И сделайте первую или новую запись - 02.04 начало онлайн интенсива, сюда буду писать всё, что для меня будет важным за эти три дня.

С одной стороны, современный мир полон возможностей, а с другой стороны, у нас все так же 24 часа в сутках, и успеть использовать все наши возможности не получается. И тренировки дома это то, что поможет сэкономить наше время (и даже деньги), и при этом принести хороший результат.

Со стороны некоторым «домашние тренировки» кажутся несерьезными, неглубокими, простыми, но на деле многие танцоры сталкиваются с трудностями в тренировках такого формата. И в этой статье я попробую эти трудности описать и разобрать.

1. В тренировках дома, так же, как и в самостоятельных тренировках в зале, мы занимаем одновременно две роли: танцор и педагог. И это очень важно осознавать. То есть весь наш ресурс, который раньше уходил на то, чтобы быть только танцором (или только педагогом), делится пополам. И уже нечестно ожидать от себя таких же результатов, как когда мы находимся в одной из этих ролей.

Поэтому тренируясь дома, на нас ложатся все те задачи, которые обычно выполняет педагог (и танцевальный зал).

2. А значит, ты сам отвечаешь за «рабочий» настрой. Если, приходя в зал или занимаясь с педагогом, этот настрой чаще всего достается в качестве бонуса. Поэтому важно не проскакивать этот момент, а найти для себя те ритуалы, которые помогут настроить, и, возможно, даже вдохновить себя на тренировку. Может, стоит начать тренировку с той музыки, от которой вас качает, может посмотреть видео тех танцоров, которые вас вдохновляют.

3. А может начать тренировку с того, что приносит вам больше всего удовольствия. Что помогает решить проблему «входа» в тренировку. Когда тренировка проходит в зале или с тренером, сам зал и ограничение по времени, не дает ходить часами вокруг да около, с чем мы часто сталкиваемся дома.

И поэтому, когда мы знаем, что сейчас начнем делать то, что приносит удовольствие, то сопротивление, как правило, уходит, и мы просто начинаем тренироваться.

4. Если вернуться к вопросу о том, что на нас ложатся задачи педагога, то важно сказать о том, что это за задачи. Я вижу две основные: задать образовательные рамки и обеспечить обратную связь. Первая задача о том, чтобы создать себе такие условия, в которых просыпается интерес, реализуется интерес, в которых хочется развиваться и двигаться дальше.

Если это очень упростить, мы как бы дразним (даем себе что-то интересное, во что хочется нырнуть ) себя и вдохновляем. А вторая о том, чтобы быть поддерживающим зеркалом.

И это правда очень важно. Мы не должны ставить себе оценки, как в школе, это, наоборот, влияет очень деструктивно. И не должны критиковать себя и тыкать в то, что не получилось, это сильно демотивирует. Мы, как зеркало, должны без оценки замечать все то, что мы делаем и поддерживать себя в этом.

5. И тут мы сталкиваемся со следующей сложностью: тренируясь дома, особенно один на один с собой, очень просто все обесценить. Сам формат тренировки (тренировки дома – это несерьезно), весь процесс (я занимаюсь какой-то ерундой), результат (все, что у меня получается, не имеет никакого значения) и т.д.

Поэтому очень важно быть внимательными к этому процессу, и не позволять ему развиваться. А также организовать себе поддержку, в виде адекватной обратной связи, в виде других танцоров, которые тоже тренируются дома и сталкиваются с теми же проблемами. В общем, все то, что поможет вам осознавать ценность ваших тренировок, и того, что вы делаете.

6. Возможно, это должно было идти первым пунктом, но также важно ответить себе на вопрос: «Зачем мне тренировки дома?» И задаваясь этим вопросом, мы сталкиваемся с вопросом о том, какие цели мы преследуем. И тут стоит отметить, что цели (так же как и результаты, и сам формат) могут очень отличаться от целей тренировок в группе или в зале. И когда мы пытаемся дома достичь тех целей, которые поставили себе в зале, нас часто ждет разочарование.

Эти цели важно адаптировать под новые условия тренировок. Пусть тренировки дома станут для вас тем инструментом, который помогает глубже погрузиться в свой танец, насладиться им и ближе познакомиться с самими собой.

Автор текста - Мария Голюк (психолог, танцевально двигательный терапевт и гештальт терапевт) заметка написана специально для онлайн курса по хаусу.
_______________________________

Поразмышляйте некоторое время над тем что прочитали, потом можно перечитать статью ещё раз и записать в свой дневник мысли, которые родились после прочтения статьи.

Задание - Не важно есть ли у вас сложности с тренировками или нет. Возьмите ручку и спросите себя - ЗАЧЕМ МНЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ? И просто пишите все что приходит вам в голову.

1 - потому, то
2. за тем то
3. от того то и так далее

Размышляйте и пишите, в течении 20 минут. Поставьте себе будильник на 20 минут и если ещё время не вышло, а вам кажется, что вы уже всё записали, продолжайте копать, может ещё что нибудь откопаете)))

Как закончите, выделите из списка самые заряжающие 3-5 пунктов, Посмотрите на эти пункты, они реально вас заряжают и мотивируют? Если да, то возьмите листок бумаги, круто если он будет большой и выпишите большими буквами, эти 3-5 пунктов.

Как напишите повесьте или поставьте там где вы тренируетесь, будет круто, если вы сфотографируете этот листочек и выложите себе в сторис (можно отметит аккаунт "Глубоких корней" @deep_roots_housedance )

Таким образом, мы сможем увидеть, как вы выполнили задание, а ещё будет обмен, кто то сможет взять для себя, что то из ваших пунктов, если ему ооочень понравиться и ваша фраза может заряжать и мотивировать кого-то ещё на этой планете.